Мајине Пчелице

Поваљка на леђима и стомаку – 1.2.2022.

А

– У зависности од броја струњача ученике поделити на мање групе које у колони стану испред струњаче и изводе следеће вежбе које демонстрира учитељ или спретнији ученик.

  1. Поваљка на леђима: Почетни став је лежећи на леђима са згрченим ногама, рукама обухватити скочне зглобове, врат савити унапред и главу ставити до колена и пребацивањем тежишта напред–назад њихати се на леђима неколико пута, па направити паузу (саслушати корекције, погледати како вежбу изводе други ученици). Кажемо да ово кретање личи на кретање упијача (ближе објашњавамо користећи паузу између серија понављања).
  2. Поваљка до чучња.
  3. Из чучња у поваљку и повратак у чучањ.
  4. По потреби се помаже кретање потискивањем раменог појаса.
  5. Поваљка на стомаку: Почетни став је лежећи на стомаку, рукама обухватити скочне зглобове (руке у заручењу, ноге у заножењу повијене у коленима) и пребацивањем тежишта напред–назад њихати се на стомаку неколико пута, па направити паузу (саслушати корекције, погледати како вежбу изводе други ученици). Кажемо да ово кретање личи на кретање упијача (ближе објашњавамо користећи паузу између серија понављања).
  6. Став лежећи на стомаку, ноге су испружене, руке у узручењу. Наизменично се подижу руке у заручењу од тла – струњаче, а потом ноге у заножење. Ово се изводи са више понављања па можемо да кажемо да опонашамо љуљање чамца на таласима.

– Ученике упутити да покушају да изведу и истовремено подизање ногу у заножењу и руку у заручењу или погрчених руку са прстима испреплетаним на потиљку. Нагласимо да је вежба тежа, али упорним вежбањем и ојачавањем леђне мускулатуре успеће да је изводе;

– Све време коригујемо по потреби извођење, похваљујемо и подстичемо ученике.

 

Б

– Елементарна игра „Птице у гнезду”: У припремљена „гнезда”, струњаче или кредом нацртане овеће кругове на угловима вежбалишта, смешта се по једно „јато птица”.  На знак гласом или пиштаљком, групе истовремено трче у десно у најближе гнездо. Игру понављамо неколико пута уз бодрење и истицање најуспешнијих. Може се мењати место и за два, три или четири гнезда (поново долазе у своје гнездо).

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *